谷雨时节养生要点谷雨时节养生要点 【健康科普】 达川区三里坪街道社区卫生服务中心

"清明断雪，谷雨断霜。"4月19日至21日，我们迎来春季最后一个节气——谷雨。此时节，雨水增多、气温回升，田中秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，故有"春雨贵如油"之说。

对于人体而言，谷雨时节肝气渐弱、脾气渐旺，正是健脾祛湿、养肝柔肝的好时机。今天，三里坪街道社区卫生服务中心为大家整理了谷雨养生要点，供参考。

一、饮食篇：健脾祛湿，少酸多甘

谷雨时节雨水多，湿气重，饮食应以健脾祛湿为主。中医认为"春日省酸增甘，以养脾气"，谷雨时节宜少吃酸味食物（如醋、山楂），适当多吃甘味食物，有助于健脾和胃。

推荐食物：

薏苡仁（米）：利水渗湿的佳品，可煮粥或炖汤，湿气重的人群尤为适合。

赤小豆：健脾利水，配合薏米煮水，是经典的祛湿方。

山药：补脾益肺，平补不上火，四季皆宜。

香椿：谷雨时节香椿正当时，可健脾开胃、增加食欲（过敏体质者慎食）。

春茶：谷雨前后的绿茶最为鲜嫩，清热提神，但不宜空腹大量饮用。

饮食提醒：谷雨时节细菌繁殖活跃，气温回升后食物容易变质。剩菜剩饭要及时处理，生吃蔬果要洗净，谨防急性胃肠道疾病。

二、起居篇：早睡早起，春捂适度

《黄帝内经》提出"春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起"。谷雨时节应继续保持早睡早起的习惯，晚上最迟不超过23点入睡，早晨在日出后起床，顺应阳气升发之势。

春捂有度：

谷雨之后气温明显升高，但早晚仍有凉意，且降雨后气温会短暂下降。不要过早换上夏装，尤其要注意腹部和脚部的保暖。

有过敏性鼻炎病史的人群，早晚出门可戴口罩，避免冷空气刺激。

老人、小孩、体弱者，重点保护背部、腹部和足部，"寒从脚下起"并非没有道理。

环境提醒：多开窗通风，保持室内空气流通；晴天多晒被褥，预防螨虫滋生。

三、运动篇：舒缓为宜，微微汗出

谷雨时节运动宜选择舒缓柔和的方式，避免大汗淋漓耗伤阳气。

散步：在公园或河边缓步而行，既可疏肝理气，又不致过度疲劳。

八段锦：传统养生功法，尤其推荐"摇头摆尾去心火"一式，适合春夏之交练习。

太极拳：刚柔并济，调身调息调心，适合各年龄段人群。

踏青郊游：走到户外感受春光，既是运动也是情志调养。

运动提醒：运动后不宜立即喝冷饮或洗冷水澡。微微汗出后宜饮温开水，帮助身体自然散热。

四、防病篇：谨防过敏，健脾防湿

①过敏性鼻炎/结膜炎

谷雨前后花粉浓度达到春季高峰，杨絮柳絮漫天飞舞，过敏体质者易旧病复发或加重。建议外出佩戴口罩，回家后及时清洁面部和鼻腔；有既往病史者可提前在医生指导下用药预防。

②湿邪困脾

谷雨雨水多，湿气重，容易出现食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体困重等湿邪困脾的表现。可用薏米红豆粥或陈皮茯苓茶辅助调理。

③胃肠道疾病

气温升高、雨水增多，食物易滋生细菌，需注意饮食卫生，不吃隔夜饭菜，生吃蔬果要洗净。出现腹泻等症状，及时补水并就医。

五、情志篇：疏肝解郁，心平气和

春季对应肝脏，谷雨时节肝气渐弱，但情绪波动仍易伤肝。中医认为"怒伤肝"，保持平和的心态是春季养肝的重要内容。

多晒太阳：阳光是最好的"疏肝药"，春日里多接触自然光，有助于调畅情志。

培养爱好：书法、养花、听轻音乐等舒缓兴趣有助于调畅情志。

多交流：与家人朋友多交流，避免情绪郁结。

玫瑰花茶：睡眠不好可用玫瑰花泡茶，疏肝解郁效果不错。

温馨提示

谷雨是春季养生的最后窗口期，也是为整个夏天打好健康基础的关键时机。

特别提醒：养生方法因人而异，以上内容仅供参考。如有身体不适，请及时就医，在专业医生指导下进行调理。我们中心开设有全科、中医、康复等多个科室，欢迎前来咨询。

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撰稿：燕涛

校对：王骄

校审：郝云

供稿：达川区三里坪街道社区卫生服务中心